Приручи свой Т. Полное руководство по естественному повышению уровня тестостерона. Часть 2 из 4 (Кристофер Уолкер, Али Куоппала)

Полное руководство по естественному повышению уровня тестостерона — результат более пяти лет исследований естественной оптимизации гормонов.
Эта книга, составленная авторами AnabolicMen.com, одного из ведущих ресурсов в мире, посвященных здоровью мужчин, устанавливает золотой стандарт естественного повышения уровня тестостерона…
Эти точные стратегии уже помогли сотням тысяч мужчин восстановить гормональный баланс и улучшить качество своей жизни.
Если вам нужен источник всей информации от А до Я для оптимизации уровня тестостерона, баланса эстрогена, контроля кортизола и восстановления естественного гормонального гомеостаза, то не ищите дальше… Вот он!
Содержание книги:
ЧАСТЬ 1:
Уровень 1: Микронутриенты (фундамент)
Уровень 2: Питание (макронутриенты и микронутриенты)
Уровень 3: Образ жизни (сон, секс, химия, мышление и т. д.)
Уровень 4: Тестостероновый тренинг (тренируйтесь, как должен мужчина)
Уровень 5: Разумный подход к добавкам (получите преимущество с проверенными соединениями)
Полная оптимизация гормонов (конечный результат)
ЧАСТЬ 2:
Эндокринная система
Тестостерон 101
Как производится тестостерон?
Преимущества высокого тестостерона
Что такое оптимальный Т-уровень?
Оптимизация свободного тестостерона и снижение уровня ГСПГ
Кортизол
Гормон роста
Инсулин
DHT (дигидротестостерон)
Как снизить эстроген естественным путем
Как снизить пролактин естественным путем
ЧАСТЬ 3:
Дефицит микроэлементов
Витамин А
Витамины группы В
Витамин С
Витамин Д
Витамин Е
Магний
Цинк
Бор
Кальций
Селен
Медь
Витамин К2
Холин
Йод
ЧАСТЬ 4:
Холестерин
Углеводы
Белок
Пищевые жиры
Соя
Избегайте этих T-понижающих продуктов
ЧАСТЬ 5:
Эректильная дисфункция
Секс
Стресс
Уменьшить жир
Циклическое голодание
Сон и тестостерон
Избегайте этих разрушительных химических веществ
BPA
Средства личной гигиены
Фтор и тестостерон
Пестициды
Солнцезащитные средства
Хлор в бассейнах
Эксайтотоксины и тестостерон
Язык тела
Холодные обливания
Карьера и принятие рисков
Можете ли вы стать выше?
Алкоголь
Курение
ЧАСТЬ 6:
Тренировки для производства тестостерона
W = Fd
W (MVA * i)